Как сохранить зрение школьнику?

Несколько советов родителям,

как сохранить зрение школьнику

Помимо уроков в школе, дети и подростки дополнительно посещают кружки, репетиторов. Продолжительность рабочего дня школьника увеличивается до 12-16 часов, что приводит к утомлению зрительного анализатора, ведет к росту заболеваемости органа зрения и формированию так называемой «школьной близорукости».

Учебная деятельность постоянно сопряжена с элементами чтения, работой за компьютером.

Что необходимо знать и делать, чтобы управлять динамикой зрительной работоспособности учащихся:

1. Непрерывная продолжительность чтения или работа за компьютером должна быть регламентирована и сопровождаться промежутками для отдыха глаз от зрительной работы.

Во время перерыва глазам необходимо дать отдых. Глаза отдыхают тогда, когда смотрят вдаль или закрыты.

2. Чтение художественной литературы по нагрузке на зрение близко к таковой, как при выполнении домашних заданий. Учитывая это, не рекомендуется браться за чтение тотчас по возвращению из школы. Лучше сначала погулять на воздухе, пообедать, выполнить домашнее задание, вновь погулять и только затем приступить к чтению или занятиям на компьютере.

3. Недопустимо читать лежа и в движущемся транспорте. Это приводит к зрительной утомляемости и головным болям.

4. Если ребенку рекомендовано постоянное ношение очков, он должен обязательно пользоваться ими и у телевизора, и у компьютера.

5. При просмотре телепередач расстояние до телевизора должно быть не менее 2,5-3м. Экран должен находиться примерно на уровне глаз или чуть ниже.

6. Работа на компьютере должна проводиться в индивидуальном ритме. Продолжительность занятий на компьютере зависит от возраста детей, технических данных компьютера, характера и сложности выполняемой работы:

• на развивающихся, игровых занятиях: для детей 6 лет - 10 мин.;
• для учащихся начальной школы – 15мин.;
• для учащихся 5-7 классов – 20мин.;
• для учащихся 8-9 классов – 25мин;
• для учащихся 10-11 классов – 40 мин.

7. Проводить комплексы упражнений для глаз во время установленных перерывов.

Комплексы упражнений для глаз.

• На счет 1-4 закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-6 широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.
• На счет 1-4 посмотреть на кончик носа, а потом на счет 1-6 перевести взгляд вдаль. Повторить 4-5 раз.
• Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх- вправо - вниз – влево и в обратную сторону: вверх – влево – вниз – вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
• Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10-15.

Гигиена зрения: смотрите на мир здоровыми глазами!

Глаза – уникальный парный орган человека. Это отражение души, красота, индивидуальность, и, самое главное, именно благодаря глазам мы получаем наибольший объем информации об окружающем мире. Мы настолько привыкли видеть окружающий нас мир, что порой забываем о высокой уязвимости наших глаз. Однако мы можем позволить себе не думать об этом, лишь выработав правильные навыки поведения, охраняющие орган зрения от вредного воздействия внутренних и внешних повреждающих факторов.

Что опасно для глаз?

Самым нежным периодом для глаз является конечно же детство, поэтому именно в этом возрасте следует особенно бережно относиться к драгоценному зрению. Чрезмерные зрительные нагрузки в детстве и юношестве нередко приводят к спазму аккомодации – состоянию, очень похожему на близорукость и обусловленному потерей способности "наводить фокус". Человек видит размытую картинку при взгляде вдаль, в то время как вблизи изображение четкое. К счастью, вовремя выявленный спазм аккомодации поддается лечению, а вот игнорирование проблемы приводит со временем к стойкому нарушению зрения.

Близорукость – состояние наследственно обусловленное, однако от того, насколько бережно ребенок и его родитель относится к глазам, зависит очень многое – миопия (близорукость) в этом случае остановится на приемлемых показателях и не будет прогрессировать.

Следующая опасность – инфекция. В глаза она попадает извне или изнутри – например при насморке. Самое легкое воспаление – это коньюнктивит, когда воспалительный процесс затрагивает только наружную оболочку – коньюнктиву. При отсутствии адекватного лечения микроорганизмы проникают глубже и поражают глубокие структуры, а это уже крайне опасно и может привести к ухудшению и даже потере зрения.

Глаза могут повреждаться и в результате травм – эта проблема, если она уже возникла, должна решаться только в условиях специализированного медицинского учреждения.

Опасность для зрения могут представлять и некоторые общие заболевания – сахарный диабет, атеросклероз, артериальная гипертензия, системная красная волчанка, ряд болезней нервной системы. Осложнения этих заболеваний, сказывающиеся на зрении, находятся в ведении лечащего врача – он назначит лечение и напомнит о необходимости посетить офтальмолога.

15 правил гигиены зрения

При чтении, письме или работе с мелкими деталями обязательно обеспечьте себе хороший свет. Главные требования к свету:

при работе за столом он должен падать с левой стороны (для левшей – с правой);

при чтении с книгой в руках (на диване, кресле) лучшее расположение светильника – сверху, несколько сзади;

свет должен быть достаточной интенсивности: вам должно быть хорошо видно и в то же время свет не должен "резать" глаз;

прямой свет не должен попадать в глаза – для этого располагайте свтельник так, чтобы абажур прикрывал лампу;

если вы включаете дополнительное освещение (настольную лампу, бра, торшер), оптимальным вариантом будет сочетание его с мягким основным светом. Оставьте гореть одну лампу на люстре и вы сгладите раздражающий контраст между темнотой и ярким светом.

Выдерживайте расстояние между глазами и книгой или тетрадью. Оно должно быть около 30-40 см. При необходимости долго рассматривать мелкие детали вблизи делайте перерывы в работе и пользуйтесь лупой.

Ограничивайте просмотр телевизора. Просмотр телепрограмм с утра до вечера – непосильная нагрузка для глаз. Не забывайте о расстоянии до экрана – оно должно быть не меньше 2 метров.

Избегайте чтения в движущейся машине, автобусе, электричке. Мелкая вибрация при движении приводит к необходимости слишком часто менять фокус – а это очень утомляет глаза. Чтобы занять себя во время дороги, запаситесь плеером и аудиокнигами.

Давайте своим глазам разнообразную нагрузку, не эксплуатируйте их только на чтение или письмо длительное время – дайте им передышку: каждые полчаса смотрите вдаль через окно хотя бы 30 секунд.

При работе за компьютером:

избегайте светового контраста: не работайте только при свете монитора, если в комнате темно;

выдерживайте расстояние от монитора до глаз – оно должно быть несколько большим, чем при обыкновенном чтении – сантиметров 50-60;

делайте перерывы. Вам нужно каждый час отрывать взгляд от компьютера минуты на 3-4. Пройдитесь, позвоните домой, сделайте несложную "офисную гимнастику".

Правильно питайтесь. Достаточно придерживаться принципов сбалансированного питания - ваши глаза получат для своего функционирования все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Важные для глаз витамины D и А вы получите из яичного желтка, сливочного масла, рыбы и печени, а провитамин А – из сладкой моркови, абрикосов, болгарского перца, листового салата.

Гуляйте на природе. Когда вы прогуливаетесь по лесу, ваши глаза то устремляются вдаль, осматривая окрестности, то сосредотачиваются на интересном цветке, который вы рассматриваете вблизи – от такого разнообразия нагрузки глаза только отдыхают, к тому же такое времяпрепровождение действует успокаивающе на нервную систему.

В летний период, особенно при отдыхе в жарких странах с "агрессивным солнцем", используйте солнцезащитные очки. Покупайте очки с УФ- фильтром проверенного производителя – дешевые очки, купленные на рынке, могут только навредить зрению.

Если ваша работа связана с интенсивной нагрузкой на глаза (компьютер, документы, чтение, письмо), возьмите за правило посвятить 5-10 минут в день на гимнастику для глаз. Вращайте закрытыми глазами, поворачивайте их вправо-влево, просто закройте веки и представьте перед собой черный бархат. Эти простые упражнения делайте по 1-2 минуты и повторяйте в течение дня несколько раз.

Не трите и не прикасайтесь к глазам грязными руками – пусть в вашей сумочке или кармане всегда будет ждать своего часа чистый носовой платок. Помните, что коньюнктива, несмотря на работу слезных желез, чрезвычайно восприимчива к бактериальному воспалению.

Если вы простудились и у вас насморк, не забывайте о лечении – банальный насморк нередко становится причиной воспаления коньюнктивы – коньюнктивита.

Соблюдайте технику безопасности - берегите глаза от травм. Если вы взялись за работу, при которой летят стружки или опилки, воспользуйтесь защитными очками. Не водите детей в песочницу при сильном ветре – ветер поднимает настоящие песочные мини - ураганы, которые очень опасны для глаз.

Лечите общие заболевания. Помните, что многие из них представляют опасность еще и для зрения.

Вовремя посещайте врача-офтальмолога. Что значит вовремя? Об этом поговорим подробнее прямо сейчас.

Когда идти к офтальмологу

Своевременное посещение врача-офтальмолога убережет вас от серьезных заболеваний и осложнений и поможет сохранить глаза и их функцию. Если вы почувствовали что-либо из перечисленного ниже, вы должны обязательно показаться специалисту.

Боль или дискомфорт (неприятные ощущения) в глазах или в близлежащих областях.

Длительное или сильное покраснение глаз.

Выделения из глаз, слипание век по утрам.

Усиление слезотечения.

Зуд в веках или глазах.

Ощущение соринки в глазах, любое инородное тело, которое не удалось удалить самостоятельно.

Травма глаз или век.

Повышенная чувствительность к свету.

Затруднения при подъеме века - "глаза не открываются" (если это, конечно, не признак хронического недосыпа).

Опухолевидные образования век или глазного яблока.

Кроме болезненных проявлений существуют и показания для профилактических осмотров офтальмолога. Кому целесообразно сходить к специалисту даже при отсутствии жалоб?

В возрасте 45 лет и старше посещайте окулиста раз в год. Смысл этих осмотров – в выявлении катаракты и глаукомы – наиболее распространенных возрастных заболеваний глаз.

При прогрессирующей близорукости и других заболеваниях органа зрения не ленитесь наведываться к врачу с периодичностью, рекомендованной вашим доктором.

Если зрение – один из основных ваших рабочих органов (например, при работе на компьютере), уделите ему побольше внимания – посетите специалиста хотя бы раз в 1-2 года.

Если вы страдаете сахарным диабетом, заболеваниями сердечно -сосудистой или нервной системы и ваш лечащий врач направляет вас к офтальмологу, знайте – для этого у него есть веские причины. Помните, что получить такое направление вы сможете, только вовремя явившись на прием к врачу – терапевту, неврологу, кардиологу, эндокринологу. Не игнорируйте свое здоровье – придерживайтесь плана посещения медицинского учреждения и выполняйте все назначения вашего врача.

Пусть взгляд ваш будет светел и здоров, а вы полны сил и оптимизма!